안녕하세요!!:) 식사하고 나서 허전한느낌이 드는데
간식 먹으면 몸에 안좋을 것 같기도하고.. 고민이신 분들이 많으실거에요
그래서 오늘은 건강에 좋은 간식은 무엇이 있을지에 대해
알아보려고 합니다!!ㅎㅎ
첫번째, 과일과 견과류
신선한 과일은
비타민, 미네랄, 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋습니다.
또 부족한 수분을 공급해줘서 혈압 조절, 체온 조절, 신진대사 활성화등 중요한 역할을 하며
다양한 항산화 물질을 포함해 암, 심장병, 염증성 질환등 발생 가능성을 감소시키는데
도움을 준다고 합니다. 또 낮은 칼로리와 포만감을 추어 체중관리에도 좋답니다!
일상에서 다양한 과일을 섭취하고 계절에 맞는 신선한 과일을 먹으면 좋습니다.
또 과일을 구워먹으면 당분 섭취도 줄이고 맛도 좋으니
구워먹어보아도 좋을 것 같습니다!! ㅎㅎ
하루 섭취 권장량은 중간 크기~큰 과일 하루 한번 섭취,
작은 과일 반컵~한권 양 하루 1~2번 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
이는 개인적인 건강 상태, 신체 활동 수준에 따라 조금 다를 수 있습니다.
그리고 견과류(호두, 아몬드, 땅콩등)은 건강한 지방, 단백질, 식이 섬유를 제공하여
에너지를 충전해줍니다.
건강에 좋은 지방인 단일 불포화 지방이 풍부해 심장건강에 좋고, 염증 감소에 좋습니다.
특히 오메가-3 지방산이 있어 심혈관 질환예방에 좋습니다.
그리고 다양한 단백질로 근육을 구성하고 세포 및 조직을 유지시키며
필수 아미노산이 있어 우리 몸이 스스로 생산하지 못하는 중요한 영양소를 보충할 수 있습니다.
또 식이 섬유로 소화를 도와주고 변비예방에 좋으며
혈당 조절, 콜레스테롤 수치 낮추는데 많은 도움을 줍니다.
이외에도 항상화물질, 미네랄, 비타민 예를 들어 마그네슘, 칼슘, 아연, 비타민E등
이 풍부하게 포함되어있답니다.
단, 고칼로리 식품이라서 견과류는 하루에 소량 포함해서 먹는 것이 좋습니다.
일반적으로 하루 30~60g 섭취하는 것이 권장됩니다.
예를들어 아몬드, 호두, 땅콩등의 큰 견과류는 1/4 ~1/3컵,
작은 견과류인 아뒤, 잣, 캐슈넛 등은 1/8~1/4 컵의 양을 하루 1~2번 섭취하는 것이 좋습니다.
이는 개인적인 건강 상태, 신체 활동 수준에 따라 조금 다를 수 있습니다.
두번째, 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질이 풍부해 칼슘, 비타민, 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.
과일이나 견과류를 첨가해 영양가득한 간식으로 먹으면 좋겠지요?:)
높은 단백질 함량으로, 근육 구성, 포만감 유지, 식욕억제에도 좋습니다.
그리고 프로바이오틱스로 소화, 면역 체계 개선에 좋고,
칼슘 비타민D, 항산화 작용(비타민 C,E)가 함유되어있씁니다.
또 소화를 돕는 소화 효소가 있어 소화 장애 개선에도 좋답니다!
권장량은 240ml 정도가 권장되지만
개인적인 건강 상태, 신체 활동 수준에 따라 조금 다를 수 있습니다.
세번째, 다크 초콜릿
초콜릿은 살찐다고 건강에 안 좋은 음식으로 많이들 생각하는데,
씁쓸한 다크 초콜릿은 코코아 함유량이 높아 항산화 작용이 있고
70%이상 높은 코코아 함유랑의 다크초콜릿을 적당량 섭취하면
혈압조절, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
그리고 영양소(철, 마그네슘, 칼륨등)의 미네랄과 비타민 E등을 함유해
건강을 유지하는 데 좋습니다.
하루 권장 섭취량은 일반적으로 20~30g 정도 섭취가 적당한 범위로
아려져 있습니다. 고칼로리 식품이므로 적당한 양을 먹는것이 중요합니다.
그리고 양은 개인적인 건강 상태, 신체 활동 수준에 따라 조금 다를 수 있습니다.
네번째, 귀리 오트밀
귀리는 식이 섬유와 단백질이 풍부하며, 혈당 조절에 도움이 됩니다.
그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는데에도 좋습니다.
영양소가 풍부해 철, 마그네슘, 칼륨, 비타민 D등 신체기능 유지와
근육, 신경기능에 좋습니다. 포만감에도 좋고
베타글루칸이라는 항산화 물질로 면역에 좋고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
아침식사/간식으로 쉽게 준비할 수 있으며 과일이나 견과류를 곁들여 먹으면
맛도 영양도 최고겠지요?:)
하루 30~60g 귀리 오트밀정도 섭취하는 것이 좋다고 하나
개인적인 건강 상태, 신체 활동 수준에 따라 조금 다를 수 있습니다.
다섯번째, 닭가슴살
구운 닭가슴살 스틱은 고단백, 저지방 간식으로 운동 후에 먹기 좋은 간식입니다.
다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 이러한 영양소는 면역에도 좋습니다.
그리고 다이어트하는 분들이라면 인기있듯이, 포만감을 유지하는 데 좋아서
다이어트 및 체중 관리에도 좋습니다. 그리고 닭가슴살의 경우 포화지방보다
단일 불포와 지방이 많아 심장 건강에 좋고 심혈관 질환 예방에 좋습니다.
하루 권장 섭취량은 하루 100~150g 정도과 적당한 권장량으로 알려져있으나
개인적인 건강 상태, 신체 활동 수준에 따라 조금 다를 수 있습니다.
이렇게 맛도 좋고, 건강에도 좋은 간식에 대해 알아보았습니다!!:)
간식하면 건강, 살찔 걱정을 하지만 이번에 알려드린 간식으로 권장량에 맞게 섭취해준다면
건강도 지키고, 먹을 행복도 지킬 수 있을거에요:)!!!
이 외에도 다양한 간식이 많은데,
건강검진에서 자신이 보완해야하는 부분을 확인해서
그에 맞는 '~좋은 간식'에 대해 네이버에 검색해서 찾아보는 것도 하나의 방법일 것 같습니다!!
예를 들어 콜레스테롤 낮추는데 좋은 음식/간식, 고혈압에 좋은 음식/간식 이렇게 검색하면 됩니다:)