비만이란?
지방세포가 비정상적으로 증가하여 체중이 과다해진 상태
비만의 원인과 증상
불규칙한 식사, 과다한 열량섭취, 신체활동 부족 등의 요인들로 인해 섭취한 칼로리가 소비되는 칼로리보다 많을 경우 나타난다. 체중이 초과되면 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 협심증 등의 심혈관계 질환 및 당뇨의 발생 위험이 높아지므로 적절한 체중유지가 필요하다.
체중조절을 위한 실천 단계
- 1) 비만도를 판정하고 목표체중을 정한다.
표준체중에 의한 비만도 : 표준체중=(키-100) * 0.9 - 2) 체중감소를 위한 식사량 정한다.
1주일에 0.5kg의 체중감소를 위해서는 열량 섭취량을 1일 300-500kcal 줄인 식사로 1,200kcal 이상 섭취한다. - 3) 계획된 식사량 내에서 골고루 섭취한다.
- 4) 식사일기를 기록한다.
- 5) 규칙적인 유산소 운동을 한다.
- 6) 식사계획 시 주의 사항
- 식사를 거르지 않는다.
- 설탕이 많이 들어간 음식은 피한다.
- 튀김, 부침요리보다는 삶거나 굽는다.
- 섬유소가 많은 음식을 먹는다.
- 항상 싱겁게 먹는다.
- 술은 피하는 것이 좋다.
- 20분 이상 천천히 식사한다.