골다공증이란?
뼈 속의 칼슘이 빠져 나와 골 질량이 감소되고 미세한 뼈 사이의 연결이 끊어져 뼈가 약해져서 작은 충격에도 쉽게 골절을 일으키는 질병이다.
골다공증의 원인과 증상
폐경 후 여성에서 에스트로겐의 감소로 골질량 소실이 가속화되며,가족 중 골다공증이 있는 사람,과다한 음주 흡연자,운동부족, 저체중인 사람에게 발생할 가능성이 높다. 골절이 생기기 전까지는 별로 증상이 없는 것이 특징이며, 일단 골절이 생긴 후에는 통증, 등이 굽거나 키가 줄어드는 등의 체형의 변화가 생긴다.
골다공증 조절을 위한 실천단계
- 1) 정상체중 유지
- 2) 식사조절의 목표
다양하고 균형된 식사를 통하여 충분한 칼슘을 섭취하며, 골손실을 막고,골절의 위험을 줄인다. - 3) 식사계획 시 주의사항
- 칼슘을 충분히 섭취한다.
- 비타민D를 충분히 섭취한다.
- 음식의 간은 싱겁게 한다.
- 카페인의 섭취는 제한한다.
- 술은 피하고 금연 하도록 한다.
- 운동을 꾸준히 한다.